La psicologia della Mindfulenss

La Mindfulness viene definita come “pratica di consapevolezza che emerge attraverso il prestare attenzione in maniera intenzionale e non-giudicante all’esperienza del momento”.

Prestare attenzione al qui-ed-ora può sembrare una cosa facile, eppure capita a tutti di notare che la nostra attenzione è stata portata via dai nostri pensieri e che la nostra mente si è allontanata dall’esperienza del momento.

La nostra mente si può perdere facilmente in pensieri, ragionamenti, preoccupazioni, o arrovellamenti mentali: ci si perde nei propri pensieri, attraversando le giornate in maniera distratta e automatica.

Vivere costantemente in questa maniera poco presente comporta dei rischi: commettiamo più errori, reagiamo agli altri in maniera di cui poi ci pentiamo, e perdiamo di vista le cose e le persone che ci stanno care.

Quando viviamo troppo immersi nei nostri pensieri, ci dimentichiamo dei nostri corpi e del contesto in cui siamo. Poniamo il nostro sistema nervoso sotto grande stress e tensione, e rischiamo di perdere i segnali che qualcosa non va nel nostro corpo, nelle nostre relazioni, o nel nostro ambiente.

Per quanto sia importante elaborare ciò che è successo nel passato e pianificare per ciò che verrà nel futuro, é fondamentale dare equilibrio alle nostre menti creando spazio per stare nel momento presente.

I benefici della Mindfulness

La Mindfulness può essere intesa come un modo di essere e di vivere, piuttosto una tecnica o una strategia.

Non è qualcosa che facciamo, ma si riferisce al modo in cui ci approcciamo ai nostri pensieri emozioni, azioni, e sensazioni.

Essere presenti significa essere consapevoli di dove siamo, di quello che stiamo facendo, di come ci sentiamo, delle nostre sensazioni, e dei pensieri che circolano nelle nostre menti.

Questo stato di consapevolezza è un forte predittore di benessere in quanto porta a:

• Maggiore frequenza e durata delle emozioni positivie (vs emozioni negativa)

• Minore presenza di sintomi di ansia e depressione

• Un grado più alto di soddisfazione della nostra vita

• Livelli più alti di autostima, vitalità e motivazione

• Relazioni interpersonali più sane e autentiche

Corsi di Mindfulness

La mindfulness viene considerata una capacità innata che tutti gli esseri umani posseggono, ma come tutte le abilità che abbiamo in potenza, per utilizzarla è necessario rafforzarla affinchè non venga persa.

I corsi di Mindfulness offrono l’opportunità di imparare tecniche per rafforzare l’abilità di prestare attenzione al qui-ed-ora.

Sono un’occasione per prenderti una pausa dai vortici di penseiri in cui a volte ci troviamo intrappolati.

Possiamo imparare a volgere la nostra attenzione con intenzionalità verso l’interno (ad esempio, prestare attenzione alle sensazioni fisiche o ai nostri sentimenti) oppure vero l’esterno (prestare attenzione a una conversazione, agli alberi in una foresta, o a un pasto che stiamo consumando).

Mindfulness è anche la capacità di prestare attenzione senza giudizio, in modo da potere sviluppare un approccio di serenità e accettazione per ciò che non può essere cambiato (dentro e fuori di noi), e chiarezza su come possiamo intervenire su ciò che possiamo cambiare.

Nei workshop di Mindfulness avremo l’opportunità di:

• Comprendere i principi psicologici che stanno alla base della Mindfulness

• Integrare la pratica con dati scientifici provenienti dal campo della psicologia della mindfulness

• Sperimentare diverse tecniche di mindfulness per meglio comprendere l’esperienza di essere “mindful”

• Sviluppare una “cassetta degli attrezzi” di esercizi di mindfulness che puoi integrare nella tua vita quotidiana

• Condividere eventuali difficoltà che emergono nella pratica per sviluppare maggiore consapevolezza e comprensione della tua mente.

Mindfulness e Trauma

Gli esercizi di Mindfulness ci possono aiutare a gestire l’intensità delle emozioni e delle reazioni fisiche che spesso emergono a seguito di un’esperienza traumatica.

E’ importante coltivare un contesto sicuro in cui possiamo occuparci di qualsiasi sensazione disturbante potrebbe emergere durante un esercizio di Mindfulness.

Se hai avuto dei vissuti traumatici, la pratica di Mindfulness, potrebbe renderti ‘iper-consapevole’ di sensazioni angoscianti o disturbanti. Per questo motivo, è fondamentale praticare la mindfulness con la guida di un professionista esperto nella cura del trauma.

Mindfulness e Lutto

Così come nel caso del trauma, gli esercizi di Mindfulness possono fare emergere molte emozioni associate all’esperienza di lutto a seguito di una grande perdita.

La pratica di Mindfulness aiuta a riconoscere il dolore e la sofferenza, e creare uno spazio per prendersi cura di sé. E’ anche un’occasione per riconnettersi al momento presente per apprezzare ciò che hai, focalizzandoti sul qui-ed-ora del tuo corpo, del contesto in cui ti trovi, e dei tuoi cari.

Mindfulness e Autostima

Gli esercizi di Mindfulness ti accompagnano ad adottare un’atteggiamento di apertura, accettazione e non-giudizio nei confronti di tutto ciò di cui fai esperienza. Questo significa essere amorevole e accogliente verso tutte le tue caratteristiche e qualità - in poche parole, ti aiuta a rafforzare la tua autostima. Praticando il non-giudizio scoprirai che il tuo ‘critico interno’ diventa meno intenso e prepotente, il che ti permetterà di riconoscere il tuo valore e aumentare la stima di ciò che sei e di cosa puoi offrire al mondo.

Mindfulness e Relazioni

Uno degli aspetti più importanti di un’attitudine Mindful è la capacità di ‘stare dentro un’esperienza’ in maniera aperta e amorevole. Questo ti permette di nutrire rapporti intimi e autentici, e gestire i conflitti con maggiore calma e lucidità.